Students के लिए 7 Day Anti Procrastination Challenge – सिर्फ 1 हफ्ते में Focus और एक्शन बढ़ाए
Anti Procrastination Challenge – विद्यार्थियों का ज्यादातर समय procrastination करने में बीत जाता है। ऐसे में हम आपको कुछ रोचक जानकारी देने वाले हैं, क्या आप पढ़ाई शुरू करने से पहले 10 बार मोबाइल उठाते हैं? क्या आपने कभी सोचा बस 5 मिनट और, उसके बाद 2 घंटे बीत गए? अगर इन सभी सवालों का […]
Anti Procrastination Challenge – विद्यार्थियों का ज्यादातर समय procrastination करने में बीत जाता है। ऐसे में हम आपको कुछ रोचक जानकारी देने वाले हैं, क्या आप पढ़ाई शुरू करने से पहले 10 बार मोबाइल उठाते हैं? क्या आपने कभी सोचा बस 5 मिनट और, उसके बाद 2 घंटे बीत गए?
अगर इन सभी सवालों का जवाब वहां है तो आपको 7 Day Anti Procrastination Challenge का हिस्सा बनना चाहिए जो आपको आलस से क्रिया की तरफ ले जाएगा।
Anti Procrastination Challenge – Overview
| Days | Focus | Mini Goal |
| Day 1 | Awareness | Identify Your Procrastination Pattern |
| Day 2 | Time Blocking | Create a Simple Daily Study Schedule |
| Day 3 | 5-Minute Rule | Start Before You Feel Ready |
| Day 4 | Digital Detox (Mini) | Remove 3 Key Distractions for 1 Hour |
| Day 5 | Accountability | Share Goals with Friend/Group |
| Day 6 | Reward System | Set a Daily Reward for Task Completion |
| Day 7 | Reflect + Reset | Analyze Progress + Plan Forward |
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7 Day Anti Procrastination Challenge
आप अपने procrastination आदत को कैसे ठीक कर सकते हो इसे समझाया गया है, जिसके लिए आपको नीचे दिये गए निर्देशों का पालन करते हुये 7 दिनों तक इसका पालन करना है उसके बाद आपके जीवन मे आपको परिवर्तन दिखेगा –
Day 1 – अपनी टाल मटोल की आदत को पहचाने
इसमें सबसे पहले आपको यह देखना है कि आप पूरा दिन कैसे बिताते हैं इसके लिए आपको सुबह उठते ही दिन भर के काम का एक schedule तैयार करना है। और शेड्यूल के अनुसार अपने मोबाइल में अलार्म लगा लेना है उसके बाद जब भी alarm बजे तो एक कॉपी में आपको लिखना है कि उसे वक्त आप क्या कर रहे थे।
इस तरह आप दिन के अंत में देख पाएंगे कि आपको क्या-क्या करना था और आप क्या-क्या कर रहे थे। यह आपको procrastination के बारे में बताया और कब आप सोशल मीडिया की तरफ या Boredom की तरफ या डर की तरफ जाते हैं इन सभी चीजों की जानकारी मिलेगी।
Day 2 – Time Blocking शुरू करें पढ़ाई के लिए Slot बढ़ाएं
इसके बाद आपको सुबह दोपहर शाम तीनों समय अपने पढ़ने का एक टाइम फिक्स करना है। हर एक ब्लॉक में सिर्फ एक विषय को पढ़ाना है। आप कुछ अलग-अलग एप्लीकेशन का इस्तेमाल कर सकते हैं जिसके जरिए आप अपने स्टडी को प्लान करेंगे।
आपको अपने स्टडी की प्लानिंग कैसी करनी है इसकी एक जानकारी नमूने के रूप में टेबल के जरिए बताया गया है –
Day 3 – 5 मिनट रूल अपने – अभी शुरू करें
तीसरे दिन आपको कोई भी टास्क को सिर्फ 5 मिनट करने का वादा करना है। अगर आप कोई रूटिंग तैयार करते हैं और उसमें आपको कुछ काम करना है तो जितने भी काम को आपने लिखा है उसे टालने की जगह बस 5 मिनट करें उसके बाद अपना कोई फैसला लेने। इसके लिए आप एक टाइमर सेट करके रखें जब भी आपका कोई भी काम करने का समय शुरू होता है तो टाइमर लगाकर 5 मिनट कम करें उसके बाद भले आपको कुछ और कर सकते हैं। है क्योंकि अक्सर शुरुआत ही बहुत मुश्किल होती है।
Day 4 – Digital Detox Challenge – एक घंटा Distraction Free
आपको चौथे दिन 1 घंटे के लिए खुद को डिस्ट्रक्शन फ्री करना है। इसे 1 घंटे में आप कोई भी सोशल मीडिया गेम या फिर पढ़ाई के अलावा कोई अन्य एप्लीकेशन या कोई अन्य एक्टिविटी का हिस्सा नहीं बनेंगे। इसके लिए आपको अपने मोबाइल पर एयरप्लेन मोड लगा देना है और अपना मोबाइल कहीं रख देना है। इसके बाद पूरी तरह से ऑफलाइन एक जगह बैठकर एक घंटा पढ़ाई करना है। अगर आप पढ़ाई नहीं कर पा रहे हैं तो केवल किताब खोलकर 1 घंटे के लिए बैठे रहे।
Day 5 – अकाउंटेबिलिटी पार्टनर बनाएं
इसके बाद आप अपना स्टडी गोल किसी दोस्त या शिवलिंग को बताएं। रात में उन्हें यह अपडेट दें कि आपने जो लक्ष्य निर्धारित किया था आपने उसे पूरा किया या नहीं। इसके अलावा एक व्हाट्सएप ग्रुप या एक एचडी की नोट सिस्टम बना सकते हैं जहां अपने रोजाना कितनी देर पढ़ने का सोच और उसके बाद अंत में लिखें कि आपने जो सोचा आप उसे पूरा कर पाए या नहीं।
Day 6 – Reward System सेट करें खुद को मोटिवेट करें
बीते 5 दिनों से आप अपने काम करने की जादू चाहत कोशिश कर रहे हैं छठे दिन आपको चेक करना है कि आपने जो भी पढ़ाई में रिवॉर्ड सेट किया था आपने उन सभी को प्राप्त किया है या नहीं। तीन घंटे की प्रोडक्टिव स्टडी के बाद आप कुछ अच्छा खा सकते हैं अपनी मूवी देख सकते हैं या फिर किसी से चैट कर सकते हैं या घूम सकते हैं। इस तरह आपके दिमाग को पता चलेगा कि जब आप किसी काम को करने के लिए मेहनत करते हैं तो इसका इनाम भी अच्छा मिलता है।
Day 7 – Reflect and Rest – Review करो, Repeat प्लान करो
अब आखरी दिन अब चेक करें कि पूरे हफ्ते में आपने क्या अच्छा किया और क्या चूक गया। इसके अलावा कौन सा टाइम आपके लिए सबसे प्रोडक्टिव था। इसके अलावा अगले हफ्ते इसी स्ट्रेटजी को दोबारा सेट करें लेकिन जो जो जानकारी अपने प्रोडक्टिविटी और कम से जुड़ी मिली है उसके अनुसार अगली स्ट्रेटजी तैयार करें और पढ़ने के लिए वही समय चुने जवाब सबसे ज्यादा प्रोडक्टिव थे।
निष्कर्ष
आज इस लेख में हमने आपको बताया कि procrastination को कैसे हराया जाता है (Anti Procrastination Challenge) और यह समझना जरूरी है कि प्रोक्रेस्टिनेशन एक दिन का काम नहीं है लेकिन एक हफ्ते में शुरुआत हो सकती है full-support हर दिन जब आप अपने plan से चिपके रहेंगे तब आपकी जीत की खबर आएगी। इस तरह आप मेहनत करते हुए अपने हैबिट को सुधार सकते हैं।
